こころの健康についての自己チェック

 皆さんは普段、ストレスを感じることがありますか？自分の生きがい・経済問題・職場関係・健康・子育て・介護…など、世代を問わずさまざまなストレスを抱えているひとは多くいます。まずは今の自分のこころの疲れをチェックしてみましょう。

 また、こころの不調を放っておくと、うつ病などのこころの病気につながることがあります。こころの健康に関してさまざまな相談窓口があります。ひとりで抱えずにまずはご相談ください。

うつ病に関するチェックリスト

北海道立精神保健センター作成

2週間以上、以下の項目に該当する場合はチェックをつけましょう。

1. 毎日のように、ほとんど一日中ずっと気分が沈んでいる。
2. 何に対しても興味がわかず、楽しめない。
3. 毎日のように、疲れを感じたり、気力がわかない。
4. 毎晩のように、寝付けない、夜中や早朝に目が覚める。
5. 毎日のように、動作や話し方が遅い、またはいらいらしたり、落ち着きがない。
6. 毎日のように、食欲が低下、または体重の増減が激しい。
7. 毎日のように、自分の価値が無い、または申し訳ないと感じる。
8. 毎日のように、仕事や家事に集中したり、決断することができない。
9. この世から消えてしまいたいと思うことがある。

いくつ当てはまりましたか？

• 1.、2.、3.のうち2項目以上＋4.～9.で2項目以上の方
• 1.もしくは2.を含む5項目以上に該当する方

→「うつ」の疑いがあります。専門機関の受診をお勧めします。

•  1項目でも当てはまる方

→心身の疲れが見られます。休息、健康チェック、悩み事相談などのご利用をお勧めします

上記チェックリスト以外にも、「こころの耳」（厚生労働省 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト）では、働く人やご家族向けにこころの健康に関するチェックリストを提供しています