新型コロナウイルス感染症5類移行後の健康づくり

5月8日より新型コロナウイルスが感染症法上で5類に変更されました。

これまで活動の自粛などにより「動かない（生活が不活発な）」状態が続くことにより、心身の機能が低下する「生活不活発病」が問題となっていました。

特に、高齢の方は「生活不活発病」を起こしやすいと言われていることから、5類になった今後も状況に合わせた感染対策をとりつつ「生活不活発病」を予防しましょう。

以下に予防するためのポイントをご紹介いたします。

テレビ体操やラジオ体操、インターネットの動画、DVDなどを参考に、室内で体操に取り組みましょう。

★「いきいき百歳体操」

・恵庭市では、高知市が開発した筋力アップに効果のある「いきいき百歳体操」を推進しています。詳細は、こちら（健康づくりへスイッチオン！えにわ百歳生活のコツ）から、ご覧いただけます。

・ご希望の方に、恵庭市版「いきいき百歳体操」「かみかみ百歳体操（滑舌や飲み込みの改善に役立ちます）」「しゃきしゃき百歳体操（注意力等の改善に役立ちます）」のDVDを配布しています（恵庭市民の方に限ります）。ご希望の方は、介護福祉課生きがい対策担当（33-3131〔内線1209〕）までお問い合わせください。

＊各種体操のパンフレットをダウンロードできます。ぜひご覧ください。

恵庭市版いきいき百歳体操パンフレット(PDFファイル:3.5MB)

かみかみ百歳体操(PDF:962.9KB)

しゃきしゃき百歳体操(PDF:617.5KB)

★NHKテレビ体操・ラジオ体操

テレビ体操やラジオ体操は、決まった時間に放送されるため、習慣として取り入れやすくおすすめです。

＜テレビ（Eテレ）＞

月曜・水曜・金曜 6時25分～6時35分 「みんなの体操・ラジオ体操第1」

火曜・木曜 6時25分～6時35分 「オリジナルの体操・ラジオ体操第2」

土曜     6時25分～6時35分 「みんなの体操・ラジオ体操第2」

日曜     6時25分～6時35分 「ラジオ体操第1・第2」

＜テレビ（総合）＞

月曜～金曜     9時55分～10時00分 「みんなの体操」

月曜 14時55分～15時00分 「ラジオ体操第1」

火曜 14時55分～15時00分 「みんなの体操」

水曜 14時55分～15時00分 「ラジオ体操第2」

木曜 14時55分～15時00分 「オリジナルの体操」

金曜 14時55分～15時00分 「リズム体操」

＜ラジオ 放送予定＞

毎日「 ラジオ第1」 6時30分～6時40分

日曜除く 「ラジオ第2」 8時40分～8時50分、12時00分～12時10分、15時00分～15時10分

注）NHKのホームページから、「ラジオ体操第1・第2」「みんなの体操」「座ってのラジオ体操」の図解をこちらからダウンロードすることができます。

免疫力を保つために、十分に栄養をとることが大切です。1日3食、バランス良く食べましょう。

＊高齢期の食事で大切にしていただきたいポイントをまとめました。ぜひご覧ください。

おいしく楽しい食生活のコツ(PDF:184.3KB)

＊缶詰など市販品を活用し、簡単に作れる栄養たっぷりのレシピです。

おすすめレシピ（ドライカレー）(PDF:210.8KB)

おすすめレシピ（ひじきの炊き込みごはん）(PDF:303.8KB)

人との交流が少なくなると、気持ちも落ち込みやすくなります。5類に移行したいま、これまで会えなかった友人と交流することも健康につながります。

1日20分程度の日光浴や屋外での活動をしましょう。日の光を浴びることで「幸せホルモン（セロトニン）」の分泌が促進され、気持ちが明るくなります。また、日光浴をすることで、骨をつくる上で欠かせない「ビタミンD」が体内で作られます。